Retour sur ma première retraite Pilates & Sophrologie dans les Landes : une parenthèse bien-être du 23 au 25 janvier 2026
La retraite s’est déroulée à Uza, dans les Landes, au sein de la Maison Marie-Lys, un magnifique gîte niché en pleine nature.
Ce lieu a été soigneusement choisi pour son atmosphère paisible, propice au lâcher-prise :
environnement naturel préservé
espaces chaleureux et lumineux
ambiance cocooning, idéale en plein hiver
Un cadre parfait pour se couper du quotidien et se recentrer sur l’essentiel.
Plus d’un mois après ce magnifique week-end de reconnexion mêlant Pilâtes et Sophrologie dynamique, le cœur est encore rempli de douceur.
Deux pratiques complémentaires qui invitent à se reconnecter à son corps, à ses émotions et à soi en profondeur.
Le temps d’une parenthèse bien-être, le souffle ralentit, les tensions se relâchent et l’on retrouve ce lien essentiel entre le corps et l’esprit.
Jour 1
Nous sommes arrivées sur les lieux en début de journée pour concocter un accueil des plus chaleureux: préparation des lieux, cuisine, rigolades et folies pour remplir la maison de nos bonnes ondes.
Très vite, la beauté du lieu, son calme profond et l’atmosphère de sérénité nous ont enveloppées, comme une évidence : l’endroit idéal pour une retraite de reconnexion.
17h – Accueil des participantes
À partir de 17h, les participantes ont découvert ce cocon de douceur, pris le temps de s’installer et d’explorer les différents espaces dédiés au repos, au partage et au bien-être.
18h30 –Cercle d’ouverture
En début de soirée, la retraite a commencé par un cercle d’ouverture, un moment précieux pour faire connaissance, se relier les unes aux autres et poser ses intentions pour le week-end.
20h – Notre premier dîner
La soirée s’est ensuite poursuivie autour d’un dîner gourmand et convivial, véritable temps de partage autour d’une table généreuse.
Au menu :
Velouté de légumes, noix grillées
Dahl de butternut et de lentilles corail
Mousse au chocolat et croquant d’amandes caramélisées
Boissons chaudes, discussions spontanées, instants de lecture au coin du feu… Une fin de journée toute en douceur, propice à la détente et au lâcher-prise.
Jour 2
Réveil en douceur…boissons chaudes, fruits et fruits secs sont à disposition pour nous mettre en forme pour le début des activités.
8h30 – Pilates Flow : réveiller le corps en conscience
La matinée s’ouvre avec une séance de Pilates Flow animée par Carla. En musique, les mouvements s’enchaînent avec fluidité, favorisant la détente, la respiration et l’ancrage. Les corps se délient progressivement, l’énergie circule, un vrai moment de lâcher-prise, entre douceur et vitalité.
9h45 – Sophrologie dynamique : se reconnecter à soi
Nous poursuivons avec une pratique de sophrologie dynamique, une découverte pour la plupart des participantes. À travers la respiration, la visualisation et les mouvements doux, les tensions se relâchent et l’esprit s’apaise.
En fin de séance, l’émotion est palpable. Les cœurs s’ouvrent, les barrières tombent. Larmes et rires se mêlent dans un espace sécurisant, rempli de sororité, d’authenticité et de bienveillance. Un moment fort, profondément humain.
11h30 – Brunch gourmand
Place ensuite à une pause gourmande autour du brunch : boissons chaudes, fruits frais, fromage blanc, muesli, pancakes, banana bread, quiche aux légumes et œufs brouillés.
Les échanges sont spontanés, joyeux et chaleureux. Cette parenthèse de convivialité nourrit autant les corps que les liens qui se tissent naturellement au sein du groupe.
Les visages sont plus détendus, les regards plus lumineux.
13h30 – Temps libre : respirer, ralentir, savourer
L’après-midi commence par un temps libre propice au lâcher-prise. Certaines choisissent une balade vivifiante au bord de l’océan, d’autres préfèrent la quiétude de la forêt voisine. Siestes au soleil sur la terrasse, lecture au calme dans les chambres… chacune écoute son rythme et ses besoins, dans une vraie bulle de détente.
15h30 – Atelier créatif : Vision Board
La journée se poursuit avec un atelier créatif autour du “Vision Board”. L’objectif étant de se reconnecter à ses envies profondes et de poser une intention positive pour les mois à venir.
Dans une ambiance douce et musicale, chacune part d’une page blanche pour créer sa planche d’inspiration. Collage, découpage, dessin… la liberté d’expression est totale.
Cet espace ludique et introspectif permet de réveiller l’élan créatif et de renouer avec l’énergie spontanée de l’enfant intérieur.
Un moment fort de créativité partagée et d’introspection où l’on se découvre autrement, ensemble.
18h – Pilates tonique : énergie, dépassement et lâcher-prise
En fin de journée, Carla nous embarque dans un cours de Pilates plus tonique, idéal pour relancer l’énergie et habiter pleinement son corps. Les mouvements sont dynamiques, le rythme soutenu, mais toujours dans l’écoute de soi.
Entre rires, petits défis et encouragements collectifs, l’ambiance est à la fois stimulante et légère. Ce moment mêle dépassement de soi, lâcher-prise et convivialité, dans une belle énergie de groupe. Les corps se renforcent, les esprits se libèrent et la joie circule naturellement.
19h30 – Dîner : un moment de convivialité et de partage
Après l’effort, place au réconfort autour d’un dîner savoureux, préparé à base de produits frais et de saison. Un véritable de convivialité autour de la table.
Au menu :
Velouté de butternut et carottes, noisettes torréfiées
Orzo aux crevettes et légumes de saison
Clafoutis poires-amandes
Les discussions se prolongent, les rires fusent. Ces instants simples et fluides renforcent la cohésion du groupe.
21h – Sophrologie douce : glisser vers la détente
La soirée se termine par une séance de sophrologie tout en douceur, pensée pour accompagner le corps et l’esprit vers une profonde détente.
À travers la respiration, la relaxation guidée et la mise en lumière des ressources intérieures, chacune est invitée à reconnaître ses forces et à accueillir ses émotions avec bienveillance. Les partages sont sincères, l’écoute est précieuse, et les liens tissés au fil de la journée se renforcent dans une belle énergie de sororité.
Certaines prolongeront la soirée au coin du feu, dans une atmosphère paisible : lecture, tirage d’oracle, discussions à cœur ouvert…
Une fin de journée douce, propice au lâcher prise.
Jour 3
Réveil en douceur, libre accès aux boissons chaudes, fruits et fruits secs pour démarrer la journée à son rythme.
9h30 – Séance de Sophro-Pilates
Avec Carla nous avons combiné nos deux pratiques pour proposer une séance unique .
Les mouvements doux et conscients du pilâtes s’accordent parfaitement avec les techniques de respiration, les exercices dynamiques et les visualisations de la sophrologie.
Ces deux approches complémentaires permettent de renforcer le corps en douceur, d’améliorer la posture, de libérer les tensions et de développer une meilleure conscience corporelle.
Au fil de la séance, les mouvements s’harmonisent avec la respiration favorisant le relâchement mental, la réduction du stress et un véritable état de bien-être.
Un temps pour ralentir, se recentrer, retrouver un bel équilibre et un élan de vie.
11h – Atelier de reconnexion à soi par le mouvement libre
Pour aller visiter un peu plus profondément la connexion corporelle et le lâcher prise, j’ai imaginé une vague dansée inspirée de la danse libre et des 5 rythmes. C’est un véritable voyage corporel progressif, sans chorégraphie imposée. Elle commence par un temps d’ancrage, où l’on porte attention à la respiration et aux sensations pour entrer doucement dans le mouvement.
Puis la musique guide une montée d’énergie à travers différents rythmes : d’abord des mouvements fluides et continus, ensuite plus staccato et structurés, puis une phase chaotique où le corps s’exprime librement et relâche les tensions. La vague se transforme ensuite en mouvements légers et créatifs, avant de revenir à un état calme et intériorisé, proche de l’immobilité.
Chacune est invitée à danser à son rythme, en écoute de soi et des autres, dans un espace non verbal, favorisant l’expression personnelle et la présence à soi.
11h45 –Brunch gourmand
15h–Cercle de fermeture
Nous avons clôturé notre beau week-end par un cercle de fermeture: un moment doux et précieux, comme une respiration commune avant de nous quitter.
Chacune a pris le temps de déposer leurs ressentis, leurs découvertes et les petits changements intérieurs vécus au fil des pratiques, dans une écoute bienveillante et sans jugement.
Elles sont reparties apaisées, reliées aux autres et à elles-mêmes, reconnectées à leur élan de vie.
Gratitude
